El entrenamiento autógeno de Schultz es una terapia de relajación que se realiza mediante la ejecución de seis ejercicios fisiológicos. Pero como veremos en este artículo, esta técnica va mucho más allá de la sola relajación corporal.

¿Qué es el entrenamiento autógeno de Schultz?

Dejemos que sea el mismo Schultz quien nos lo informe:

El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante determinados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos auténticos.

La etimología de “autógeno” es la siguiente: “autos”, sí mismo, y “gen”, devenir (ambas raíces provenientes del griego antiguo); que significan: entrenamiento desarrollado a partir del “sí mismo” del sujeto, y que lo implica a todo él.

Tengamos en cuenta, sin embargo, que el entrenamiento autógeno de Schultz es bastante más que una simple relajación corporal, pues el método promueve cambios psicológicos capitales y profundos en quienes lo practica.

Y es así porque a la hora de hablar de entrenamiento autógeno, estamos haciendo referencia al hecho de ejercitar la mente por parte uno mismo, de manera voluntaria. Esto con la finalidad de lograr influenciar en el desenvolvimiento de todo el organismo, y ocasionar cambios fisiológicos que no podrían obtenerse por mera persuasión.

¿Qué se logra al practicar el entrenamiento autógeno de Schultz?

• Auto-relajación, psíquica, emocional y física
• Acondicionamiento corporal e higiene emocional
• Autorregulación fisiológica a nivel digestivo, cardiovascular, respiratorio, etc.
• Aumento de rendimiento cognitivo
• Liberación del dolor
• Autodeterminación y cumplimiento de proyectos concretos
• Afrontamiento de situaciones existenciales causantes de estrés
• Autodominio

Fundamentos del entrenamiento autógeno de Schultz

El componente psicológico del entrenamiento autógeno de Schultz  encuentra su fuente en la hipnoterapia, la cual es un estado en el que consigue llegar a las zonas inconscientes de la psique para crear, por medio de la sugestión, cambios a escala mental y fisiológica del individuo.

En el caso del entrenamiento autógeno de Schultz, se usa la autohipnosis, de manera progresiva y ordenada, ocasionado así relajación muscular, relajación de la musculatura lisa vascular y equilibrio del ritmo cardíaco y respiratorio. Esto, a su vez, tiene la capacidad de curar algunas enfermedades específicas.

Debe entenderse que este método no apela a la volición consciente, sino que se dirige a las regiones subconscientes, como a las del sueño, en las que es más fácil influir en el sistema nervioso autónomo.

De esta manera, si se desea relajar el brazo mediante concentración, nada más será necesario visualizar  tal estado de relajación. Y como la relajación muscular se traduce en sensación de peso, en el entrenamiento autógeno de Schultz, la persona se repetirá la siguiente sugestión: «mi brazo pesa mucho».

Esto se fundamenta en el hecho de que el cuerpo y los procesos mentales conforman una sola estructura unitaria y no dos entidades separadas. De este modo, el aprendizaje mental es capaz de influir sobre el resto del organismo, y a la inversa.

De qué está formado el entrenamiento autógeno de Shultz

Al entrenamiento autógeno de Schultz lo conforman seis ejercicios que se deberán aprender de manera progresiva, a partir de una serie sencilla de instrucciones, el practicante irá consiguiendo que sus extremidades primero, y el resto de su cuerpo después, se relajen a través de las sensaciones de calor y de peso.

Los seis ejercicios son los siguientes: ejercicio de pesadez (músculos), ejercicio de calor (vasos sanguíneos), ejercicio de pulsación (corazón, ritmo cardíaco), ejercicio respiratorio, (respiración), ejercicio abdominal (órganos abdominales), y ejercicio de la cabeza (cabeza, frescor).

Ejercicio de pesadez

1. Sentado o tumbado hasta lograr la mayor comodidad posible
2. Se cierran los ojos y se concentra la atención en el brazo derecho
3. Ahora se procede a respirar con normalidad durante todo el ejercicio
4. Repetir interiormente: el brazo derecho pesa, el brazo derecho pesa, el brazo derecho pesa cada vez más
5. Se repiten las frases lentamente seis veces
6. Cuando se experimente la sensación de que el brazo derecho pesa, se repite mentalmente dos veces: estoy complemente tranquilo
7. Para finalizar: se inspira profundamente, se estiran las extremidades, se abren lentamente los ojos y se procede a una incorporación lenta y gradual

Ejercicio de calor

1. Sentado o tumbado hasta lograr la mayor comodidad posible
2. Se cierran los ojos y se concentra la atención en el brazo derecho
3. Ahora se procede a respirar con normalidad durante todo el ejercicio
4. Repetir interiormente: el brazo derecho está caliente, el brazo derecho está caliente, el brazo derecho cada vez está más caliente
5. Se repiten las frases lentamente seis veces
6. Cuando se experimente la sensación de que el brazo derecho está muy caliente, se repite mentalmente dos veces: estoy complemente tranquilo
7. Para finalizar: se inspira profundamente, se estiran las extremidades, se abren lentamente los ojos y se procede a una incorporación lenta y gradual

Pulsaciones

1. Sentado o tumbado hasta lograr la mayor comodidad posible
2. Se cierran  los ojos y se concentra la atención en el pecho
3. Ahora se procede a respirar con normalidad durante todo el ejercicio
4. Repite mentalmente unas tres veces: mi corazón late tranquilo
5. Para finalizar: se inspira profundamente, se estiran las extremidades, se abren lentamente los ojos y se procede a una incorporación lenta y gradual

Respiración

1. Sentado o tumbado hasta lograr la mayor comodidad posible
2. Se cierran los ojos y se concentra la tu atención en la respiración
3. Ahora se procede a respirar con normalidad durante todo el ejercicio
4. Repite mentalmente unas tres veces: mi respiración está calmada y tranquila
5. Para finalizar: se inspira profundamente, se estiran las extremidades, se abren lentamente los ojos y se procede a una incorporación lenta y gradual

Abdomen

1. Sentado o tumbado hasta lograr la mayor comodidad posible
2. Se cierran  los ojos y se concentra la tu atención en tu abdomen
3. Ahora se procede a respirar con normalidad durante todo el ejercicio
4. Repite mentalmente unas tres veces: Mi abdomen irradia calor
5. Para finalizar: se inspira profundamente, se estiran las extremidades, se abren lentamente los ojos y se procede a una incorporación lenta y gradual

Mente

1. Sentado o tumbado hasta lograr la mayor comodidad posible
2. Se cierran  los ojos y se concentra la atención en la frente
3. Ahora se procede a respirar con normalidad durante todo el ejercicio
4. Se repite mentalmente unas tres veces: mi mente está fresca
5. Para finalizar: se inspira profundamente, se estiran las extremidades, se abren lentamente los ojos y se procede a una incorporación lenta y gradual

Recomendaciones últimas

• Es de capital importancia tomarse en serio el método
• El sitio en el que se realicen los ejercicios debe ser muy tranquilo, agradable y silencioso
• La posición inicial debe ser muy cómoda
• No cambiar el orden de los ejercicios